O livro \u00e9 um guia sobre como usar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais sa\u00fade e energia. <\/p>\n\n\n\n
Com abordagem sobre o ritmo circadiano – per\u00edodo de quase 24 horas no qual se completam as atividades do ciclo biol\u00f3gico dos seres vivos, o livro mostra como alguns costumes podem ser prejudiciais \u00e0 sa\u00fade. E ensina pequenas mudan\u00e7as que podem ter um impacto gigantesco na nossa rotina. <\/p>\n\n\n\n
Vou apresentar aqui algumas dicas que o livro traz para nos ajudar a melhorar nosso dia a dia e ter uma vida cada dia melhor. <\/p>\n\n\n\n
Ficar acordado at\u00e9 tarde em algumas noites e n\u00e3o em outras causa predisposi\u00e7\u00e3o \u00e0 ins\u00f4nia. O corpo tenta descobrir a hora do dia com base em quando voc\u00ea se levanta e quando normalmente vai dormir. Se um hor\u00e1rio n\u00e3o for estabelecido, o organismo n\u00e3o saber\u00e1 quando liberar horm\u00f4nios que geram sonol\u00eancia nem quando come\u00e7ar o per\u00edodo de descanso e rejuvenescimento das c\u00e9lulas. O resultado \u00e9 pouca energia, apatia e m\u00e1s escolhas alimentares. <\/p>\n\n\n\n
\u00c9 f\u00e1cil pensar nos exerc\u00edcios como um meio de entrar em forma ou perder alguns quilos, mas eles tamb\u00e9m s\u00e3o fundamentais para criar disposi\u00e7\u00e3o e prevenir a ins\u00f4nia. Um estudo com pessoas que sofriam de fadiga cr\u00f4nica mostrou que, ao fazer treinos de baixa intensidade regularmente, 60% delas aumentaram o n\u00edvel de energia ao longo do dia. <\/p>\n\n\n\n
Os exerc\u00edcios pela manh\u00e3 preparam o corpo para receber energia e process\u00e1-la com efici\u00eancia, ao passo que pr\u00e1ticas intensas mais tarde trazem bem menos benef\u00edcios ao metabolismo. O corpo usa seu comportamento para entender que horas s\u00e3o. Ao se exercitar na primeira metade do dia, voc\u00ea refor\u00e7a as pistas internas de que est\u00e1 no per\u00edodo diurno. Bastam 20 minutos de caminhada leve alongamento ou movimentos de yoga. <\/p>\n\n\n\n
Pare de contar calorias e concentre-se no hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es e nos nutrientes da comida. Por causa da rotina acelerada, muitas pessoas fazem a maior refei\u00e7\u00e3o \u00e0 noite, supondo que o organismo processa todas as calorias do mesmo jeito, independentemente do hor\u00e1rio. Ao comer mais tarde, gera-se um grande pico de glicemia como gordura. Se a maior refei\u00e7\u00e3o for feita ao meio-dia, ele ter\u00e1 mais tempo de queimar essa energia ao inv\u00e9s de armazen\u00e1-la. <\/p>\n\n\n\n
A atividade cerebral muda drasticamente durante o ciclo do sono, alternando o sono profundo e restaurador e o sono REM, mais leve e com sonhos. O primeiro ocorre entre 22h e 2h, momento em que o c\u00e9rebro se limpa, as c\u00e9lulas dos diversos sistemas se reparam e a mem\u00f3ria e o aprendizado se consolidam. Ficar acordado neste hor\u00e1rio interfere nas tarefas importantes e causa desaten\u00e7\u00e3o no dia seguinte. Tamb\u00e9m ajuda a engordar. <\/p>\n\n\n\n
Pode ser t\u00e3o simples quanto sentar-se de olhos fechados durante 20 minutos antes de se deitar ou deixar o celular na mesa de trabalho e usar a caminhada da tarde como medita\u00e7\u00e3o em movimento. De um jeito ou de outro, a pr\u00e1tica permite que voc\u00ea observe seus pensamentos sem agir com base neles e ajuda a entender que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 nenhum dos impulsos que tem ao decorrer do dia. A aten\u00e7\u00e3o plena aumenta a for\u00e7a de vontade de mudar a forma como voc\u00ea interage com os outros. <\/p>\n\n\n\n
A medicina ayurv\u00e9dica se baseia na capacidade que cada pessoa tem de entrar em sintonia com o pr\u00f3prio corpo para alinhar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico ao ritmo circadiano natural. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe como seu corpo se sente no decorrer do dia, \u00e9 dif\u00edcil de descobrir o que e quando comer (e quando parar de comer) ou a necessidade de repouso ou de exerc\u00edcio. Ignore o que a mente diz sobre desejos moment\u00e2neos e escute o que seu corpo realmente precisa. <\/p>\n\n\n\n
Se ouvir o seu corpo com regularidade, voc\u00ea obter\u00e1 a sabedoria necess\u00e1ria para viver bem. <\/p>\n\n\n\n
Tudo come\u00e7a pelo primeiro passo, e s\u00f3 depende de voc\u00ea dar esse passo, ou melhor, agora o segundo, porque o primeiro passo voc\u00ea j\u00e1 deu lendo esse resumo. <\/p>\n\n\n\n