O livro é um guia sobre como usar o relógio biológico para perder peso, reduzir o estresse, dormir melhor e ter mais saúde e energia.
Com abordagem sobre o ritmo circadiano – período de quase 24 horas no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos, o livro mostra como alguns costumes podem ser prejudiciais à saúde. E ensina pequenas mudanças que podem ter um impacto gigantesco na nossa rotina.
Vou apresentar aqui algumas dicas que o livro traz para nos ajudar a melhorar nosso dia a dia e ter uma vida cada dia melhor.
Durma sempre no mesmo horário
Ficar acordado até tarde em algumas noites e não em outras causa predisposição à insônia. O corpo tenta descobrir a hora do dia com base em quando você se levanta e quando normalmente vai dormir. Se um horário não for estabelecido, o organismo não saberá quando liberar hormônios que geram sonolência nem quando começar o período de descanso e rejuvenescimento das células. O resultado é pouca energia, apatia e más escolhas alimentares.
Pratique atividades físicas todo dia
É fácil pensar nos exercícios como um meio de entrar em forma ou perder alguns quilos, mas eles também são fundamentais para criar disposição e prevenir a insônia. Um estudo com pessoas que sofriam de fadiga crônica mostrou que, ao fazer treinos de baixa intensidade regularmente, 60% delas aumentaram o nível de energia ao longo do dia.
Exercite-se antes do café da manhã
Os exercícios pela manhã preparam o corpo para receber energia e processá-la com eficiência, ao passo que práticas intensas mais tarde trazem bem menos benefícios ao metabolismo. O corpo usa seu comportamento para entender que horas são. Ao se exercitar na primeira metade do dia, você reforça as pistas internas de que está no período diurno. Bastam 20 minutos de caminhada leve alongamento ou movimentos de yoga.
Passe a comer cedo e almoce ao meio-dia
Pare de contar calorias e concentre-se no horário das refeições e nos nutrientes da comida. Por causa da rotina acelerada, muitas pessoas fazem a maior refeição à noite, supondo que o organismo processa todas as calorias do mesmo jeito, independentemente do horário. Ao comer mais tarde, gera-se um grande pico de glicemia como gordura. Se a maior refeição for feita ao meio-dia, ele terá mais tempo de queimar essa energia ao invés de armazená-la.
Pare de ver TV tarde da noite
A atividade cerebral muda drasticamente durante o ciclo do sono, alternando o sono profundo e restaurador e o sono REM, mais leve e com sonhos. O primeiro ocorre entre 22h e 2h, momento em que o cérebro se limpa, as células dos diversos sistemas se reparam e a memória e o aprendizado se consolidam. Ficar acordado neste horário interfere nas tarefas importantes e causa desatenção no dia seguinte. Também ajuda a engordar.
Comprometa-se com uma prática de meditação
Pode ser tão simples quanto sentar-se de olhos fechados durante 20 minutos antes de se deitar ou deixar o celular na mesa de trabalho e usar a caminhada da tarde como meditação em movimento. De um jeito ou de outro, a prática permite que você observe seus pensamentos sem agir com base neles e ajuda a entender que você não é nenhum dos impulsos que tem ao decorrer do dia. A atenção plena aumenta a força de vontade de mudar a forma como você interage com os outros.
Escute seu corpo
A medicina ayurvédica se baseia na capacidade que cada pessoa tem de entrar em sintonia com o próprio corpo para alinhar o relógio biológico ao ritmo circadiano natural. Se você não sabe como seu corpo se sente no decorrer do dia, é difícil de descobrir o que e quando comer (e quando parar de comer) ou a necessidade de repouso ou de exercício. Ignore o que a mente diz sobre desejos momentâneos e escute o que seu corpo realmente precisa.
Conclusão
Se ouvir o seu corpo com regularidade, você obterá a sabedoria necessária para viver bem.
Tudo começa pelo primeiro passo, e só depende de você dar esse passo, ou melhor, agora o segundo, porque o primeiro passo você já deu lendo esse resumo.
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